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內容簡介
內容包括四大單元。第一單元是老外每天都要說的寒暄句；第二單元是介紹自己跟家人，述說自己的個性、嗜好、運動、飲食習慣，還有未來的夢想等，跟自己有關的句子；第三單元是出入境、住宿、交通、用餐、購物、觀光、生病及遇到麻煩等，跟旅遊相關句子；第四單元是生活、旅遊常用的數字及各種喜怒哀樂的說法。
本書特色
感謝《英語會話簡單到不行》受到讀者熱烈的回響，為了讓學習更為方便，從一般的２５開本，變身成攜帶方便，字體又夠大的輕便本了。不僅如此，還附贈2朗讀CD，讓您脫口而出的英語，就是漂亮、道地！
我要怎麼學習語言，才能不再繞遠路呢？英語會話大師告訴你，一個句型，怎樣表現幾十種意思，就好像一件事情，有千百種想法一樣喔！還有一點很重要的！那就是可用的東西，就記得住。學英語會話，就是這樣，簡單到不行。啊哈！原來如此！
《英語會話簡單到不行》可以輕易激發每個人，不知不覺脫口說英語。因為，裡面徹底活用初級會話必備的12個句型，再讓這12個句型延伸出去，活用在各種場面，來表達各種意思。不僅如此，更收錄最好用的話題，從介紹自己、家人，述說自己的個性、嗜好、運動、飲食習慣及未來的夢想…等，全都是跟自己有關，最好用的話題，而且話題一定最流行、最有趣、最豐富。
還有，還有，出國玩的時候，這樣說就可以順利通關，吃到好吃的料理，玩到好玩的地方…等，句子最鮮活、最道地、最好用。有了活用句型，再加上好用的話題，任何人、任何行業，都可以在短時間內，海闊天空，脫口說英語。說英語就是這麼簡單！
詳細資料
- ISBN：9789866812972
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
哈嘍大家好，歡迎來到這一期的鬍子健身，我是鬍子哥。 健身房陸續開始營業，很多小夥伴們可以回到健身房去鍛鍊了，重新塑造身材。但是經過這兩個月的時間沒有大重量的鍛鍊，身體的肌肉和力量肯定是下降了許多。比如鬍子哥體重降低了5KG，臥推力量降低10KG，相信很多朋友們也會這樣。 不用慌張，這只是暫時性的問題。值得注意的是，如果開始恢復訓練，並不能採取和以前同樣的訓練方式來進行。否則會給身體造成很大的負擔，甚至產生不好的效果。那麼今天鬍子哥就來告訴大家如何快速恢復肌肉和力量。 ... 在講如何恢復之前先來說一下，停止鍛鍊多久之後，肌肉才會流失。之前鬍子哥曾經寫過一篇文章。在一開始停止鍛鍊的時候肌肉並不會流失。而之後兩周到一個月的時間內，如果有保持鍛鍊，肌肉同樣也會有保留並不會有太大的影響。但當一個月過後到兩個月期間，肌肉開始分解。因為這個時候身體會覺得不需要這麼多的肌肉來維持身體運動。而我們現在正處於這個時間內。 ... 想要快速恢復到以前的狀態，我們需要從三個方面著手，鍛鍊，飲食和睡眠。 鍛鍊計劃 一個好的計劃可以讓你肌肉鍛鍊得更好，恢復訓練也是如此。首先我們不能採用以往的鍛鍊方式，因為力量和肌肉都有所下降，會讓身體產生負荷，達不到預期的效果。需要採用『進階式鍛鍊』讓身體逐漸適應高強度訓練，從而恢復到正常水平。 頻率 將我們自己想像成新手一樣去鍛鍊，開始不需要每天都去。建議一周三到四次即可。多多增加休息的時間，這會讓身體更快地適應。恢復的周期約為兩個月。在第二個月的時候可以增加頻率。因為這個時候身體已經接近正常水平了。 ... 鍛鍊部位 訓練的計劃也不會和以往一樣，我們可以採用二分劃訓練模式。第一天我們鍛鍊的主要為上半身。如果覺得鍛鍊部位較多的話分為兩天也可以。之後進行下半身的鍛鍊，圍繞著腿部和臀部肌肉進行訓練。動作不宜太多，2-3個即可。有氧訓練當然也不能少，在恢復鍛鍊的初始階段我們會明顯感受到體力跟不上，喘不過來氣的情況。這時候就需要有氧訓練來進行恢復，不要採用強度比較高的有氧運動，比如動感單車或者HIIT之類。慢步走或者坡度走即可。 ... 重量 對於重量來說，通常在恢復初期我們需要降低正常水平20%-30%的重量來進行鍛鍊。因為在這個水平期間內鍛鍊既不會感覺到特別吃力，也不會感覺特別容易。 在第一個月內，主要做的為恢復型鍛鍊，恢復為主要。不需要進行過多複雜的鍛鍊，否則很可能會產生相反的效果。在第二個月開始的時候，我們可以增加重量，因為這個時候的身體已經具有了一定的適應能力，恢復速度也會變快，鍛鍊頻率也可以增加。 ... 飲食計劃 在這段期間內會有很大一部分人由於飲食太好，熱量太高增加了一些脂肪。從而在鍛鍊的時候就採用低碳水的飲食方式。其實這是錯誤的！這是由於之前的脂肪已經形成，在鍛鍊的過程中身體並不能立即使用脂肪來提供能量。這時採用低碳飲食會導致沒有力氣，恢復的效果也會變差。 ... 我們不僅不應該降低碳水的攝入量，在一定程度上還要稍微增加一些。這樣會使身體分泌更多的胰島素吸收的更多。同時讓肌肉中含有充分的糖原儲備，在運動的時候效果更佳。有人會說，多吃不會變胖嗎？在不運動的情況下多吃自然會變胖，而在恢復鍛鍊的過程中，身體會為了適應這種情況消耗更多的熱量。不僅不會使人變胖，還會使肌肉更加飽滿。在這裡需要注意一點，在訓練日我們需要多攝入一些碳水，在休息日我們可以少攝入一些碳水。畢竟沒有能量的消耗，多吃也是不好的。 ... 對於蛋白質來說我們也需要多攝入一些，肌肉的恢復需要大量的蛋白質來合成，如果蛋白質不足，恢復的時間也會變慢。建議多採用紅肉來進行攝入，比如牛肉中含有豐富的胺基酸，營養更全面。 補劑的選擇可以使用肌酸，肌酸在一定程度上可以提高我們的力量。同時BCAA（支鏈胺基酸）也會有效地保護肌肉來進行合成。不建議馬上使用氮泵，強烈的刺激會使身體產生更大的負荷，有一部分人可能會接受不了。 ... 睡眠 大家都知道肌肉的合成多數是在睡眠的時候進行的。在恢復鍛鍊的初期我們也要保證擁有一個高質量的睡眠，最好8個小時。可以讓身體充分地休息，肌肉達到最佳恢復狀態。如果沒有達到預期的睡眠，在白天也可以利用休息時間來進行補充，這也是一種較好的休息方式。 ... 文章總結 恢復鍛鍊的周期通常為兩個月。同時需要選擇自己合適的訓練計劃。需要注意的有以下幾點。 鍛鍊頻率不宜過高，影響身體恢復。 鍛鍊可以採用多部位肌肉少動作來進行恢復刺激。 重量不要盲目增加，會給身體造成負擔。 飲食在鍛鍊的時候採用高碳水，休息日採用低碳水。 蛋白質的攝入量要提高，保證肌肉達到一個較好的恢復。 每天8個小時的睡眠，充分休息。 如果你能做到以上這幾點，那麼你將會很快地恢復到正常水平。以後也會有很大的進步。 ... 鬍子哥建議 恢復鍛鍊不能著急，盲目增加重量很容易受傷。同時動作不標準也會影響到肌肉恢復的形態。以往的經歷告訴我，在4個月之內沒有大重量訓練的人，經過50天的恢復才回到之前的狀態。健身本就是一個長久堅持的運動，不忘初心，方得始終。 已經很晚了，今天就和大家說到這裡。有什麼想要了解的可以在評論區留言，鬍子哥一定會回復的。我是鬍子哥，一個熱愛生活的健身愛好者。我們下期再見！ 關注我，了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢。 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/oqz36kq.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010425887
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