每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
提供給客戶群並符合健康、時尚、環保的建材更是首選我們提供客戶品質保證
各種類材料：進口超耐磨、SPC石塑防水耐磨地板、國產海島型、稀有實木地板、專屬訂製地板、專業施工、細心保固
請立即點擊下方圖片了解更多細節吧！
| RRR78121HHH15WDGG554 |
日本主婦的收納功力，大家有目共睹。什麼廚房櫥櫃留空、洞洞板、置物架、掛桿掛鈎組合統統都學習著。不過雖然廚房該有的「收納神器」一件不少，但為啥廚房還是不好用呢？ 這期「收納秘籍」，就來學習一下，隱藏在廚房收納之下的日本主婦廚房收納理念。 訣竅一：就近原則，方便取用 就近原則是遵循日本收納師伊藤朋美收納原則之一： 伊藤老師家水槽和灶臺的正後方，有一個超大的備餐間。還裝有滑動門，不需要的時候關上門，外面看上去整潔如新。 ... 除了備餐區，就近原則還集中運用在灶臺下方使用頻率最高的櫥櫃區域。 各種食材和備餐具都收納在這裡面。由於距灶臺非常近，只需移動一小步，就能輕鬆取到所需的物品。 櫥櫃旁邊的柜子里，只放入灶臺上的必備物品。取用的時候只需拉開抽屜，一步到位。 ... 不僅手邊的東西要就近，整個廚房物品的擺放都應該遵循這個原則。 最好由物品使用的頻率決定它們的擺放位置。其中最常用的物品都放在腰部以上，頭部以下的位置。 ... 按照這個原則，常用的碗和盤子等餐具和刀具都被放在腰部至頭部高度之間的擱板上，不太常用的用箱子裝起來，分門別類地置於頂部的盒子裡。 ... 取用時候的場景是這樣的，都在身體能夠到的範圍內，不需要藉助其他工具。 ... 訣竅二：巧用收納工具，便利取用 牢記，一切收納的原則都是為了物品的取放更加輕鬆便捷。 <針對鍋具、廚具的收納> 像下面這樣的多格抽屜收納盒，就是很好用的收納神器。 保鮮膜、餐具、鍋蓋都能按照按顏色和材質分類，一一放進抽屜里。 拉開抽屜裡面的東西也不會一股腦地散亂，每格里都乖乖躺著分類好的物品，一個蘿蔔一個坑，零碎小物件變得一目了然。 ... 沒有日本主婦那麼多雜碎，簡簡單單幾個分隔，也能滿足大部分家庭所需了。 ... 看似和廚房八竿子打不著的文件盒也能派上大用場，側放能收納不少徑深長的廚具。 ... 櫥櫃下面的抽屜里，用文件盒側起來收納鍋具，取用起來省時省力。 ... 為什麼要側起來放？伊藤老師解釋道： 平放的話一來比較占地方，二來又得重疊擺放，每次取用時還得移動周圍的其它物品。 另外，如果塞得滿滿當當也不便於取放，所以除了側起來擺放，還需要保留2成的空隙。 ... 使用頻率並不高的鍋，在洗手池的地櫃里安裝一個置物架，擴充兩倍收納空間。 ... <針對調味品、食品等的收納> 廚房裡有一類不用冷藏的食品，比如調料、粉狀物、乾菜等食材和乾物，可以收納在透明的瓶子裡。 一來美觀，看著舒服； 二來還能隨時掌握餘量狀況，對自己的廚房一目了然。 ... 比如魚乾、薏仁、綠豆等乾貨類，最適合放到透明儲物盒裡，放到地櫃和夠得著看得清的吊櫃里，餘量也能一眼掌控。 ... 麵粉、食鹽、砂糖這種小顆粒的，準備能一下子放一整袋分量的容器。（尤其是麵粉，如果連著袋子一起用，很容易飄得到處都是。） ... 堆這些儲物罐的方式，參照超市貨架的放置方式：一目了然，搭配帶把手的收納盒，伸手就能取用。 ... 冷凍到冰箱裡的牛排雞腿豬肉，用透明塑料袋+夾子標籤法，節省了空間，也不怕被凍成一塌糊塗的時候辨認不出來。 ... 訣竅三：視覺統一 視覺的統一非常重要，因為雜亂無序的顏色，會讓位置儘管再整齊的東西，依然看起來雜亂不堪。 日本主婦最愛使用白色——放眼望去，盒子的顏色全部用白色，整齊劃一的白色。 此外，還喜歡分別在每個盒子裡放進一張印有分類名稱的A4紙，標籤分類法。 ... 比較小的東西放在寫著標籤的盒子中，分門別類地收好 ，用標籤貼貼好。 比如烤麵包的時候，只需找到帶『Bread』標籤紙的盒子就好了。每樣東西都有專用的盒子，一目了然。 ...
內容簡介
無聲無息，正靜悄悄地謀害你的身體健康。
► 駭人聽聞！喚醒你的危機意識
➨根據台灣的門診統計，40歲以上的成年人口之中，有超過半數正飽受三高所苦！
➨患者年齡趨向年輕化，甚至有幼童出現心血管指標異常，三高不再是銀髮族專利！
➨衛生福利部所公布的國人十大死因，代謝症候群（三高）年年皆榜上留名不缺席！
➨WHO報告指出，心血管疾病每年造成1,710萬人死亡，佔全球死亡人數31%！
► 你也是三高的危險一族嗎？
□眼部周邊有黃斑 □眼下黑眼圈嚴重 □黃昏下肢必水腫 □手腳麻木冰冷
□傷口不容易癒合 □尿道炎反覆發作 □常感覺口渴 □常感覺飢餓
□忘東忘西健忘症 □愛抽菸難以節制 □大腹便便 □無緣無故肩膀痠
□耳鳴暈眩 □熬夜失眠 □心悸 □疲倦感纏身 □工作壓力大
※如果有超過４項以上的徵狀，請小心三高病已緩緩找上你……
為什麼「文明病」日漸猖狂，反覆發作難根治？
為什麼吃一堆健康產品，「代謝症候群」仍上身？
為什麼年紀輕輕的卻已是「三高」的候選人？
那是因為你的飲食結構、生活習慣出trouble啦！
★ 釐清三高迷思～關於飲食作息、致病因素、藥物控制～
Ｑ：不菸不酒的人與三高無緣？
錯！三高發病原因很多，遺傳、飲食、運動、心理、疾病……皆包含在內。
Ｑ：三高之間彼此息息相關？
正確！高血壓、高血糖、高血脂經常聯袂發生，有一高就得同時留意其餘二高。
Ｑ：糖尿病患者得放棄所有甜食？
錯！不需要完全戒掉，只需要減量和搭配GI值平衡法即可，並注意慎選成分健康的甜食，例如蜂蜜。
Ｑ：高血壓必須終生控制，不可任意擅自停止服藥？
正確！患者必須把高血壓當成一種慢性病，必須配合醫師藥物指示，服用高血壓藥物，不可擅自停藥，避免造成血壓控制不佳。
Ｑ：服用三高藥物恐傷腎，越晚開始服用越好？
錯！如果已患上三高慢性病，卻未受到妥善控制，反而容易導致慢性腎臟病。
Ｑ：進食速度太快，容易造成三高嗎？
正確！吃太快，飽足感遲遲出現，易導致食物攝取過量，間接導致肥胖和三高。
Ｑ：杜絕三高危機的關鍵是飲食？
正確！慎選食物可大大降低患病機率，但仍需搭配良好的生活習慣，例如多運動。
Ｑ：體重超標的肥胖者，才容易罹患三高疾病？
錯！有些人體型偏瘦，但血脂肪特高，自以為瘦的胖子比一般胖子容易陷入危機。
Ｑ：不吃雞蛋，就可以有效降低膽固醇？
錯一半！膽固醇有兩個來源，大部份由肝臟合成，少部分來源則是食物，就算用激烈手段戒除膽固醇飲食，也只能把血液裡的膽固醇降到某種程度。（注意份量照樣可吃雞蛋）
預防勝於治療，治療勝於不治療；速速惡補三高知識，走出健康誤區。
本書特色
必讀！讓你防患於未然的「三高保健知識」
內容從認識三高病開始，講述致病因子、發病緣由、徵兆警訊、高風險族群、併發症狀、保養祕訣……等，實用性廣泛，不僅提供給病患及家屬，也教導一般民眾如何遠離三高。
必吃！暢通血液不卡卡的「清血管食材」
有鑑於廣大群眾迫切想知道三高「吃的問題」，本書統整出降壓、減糖、消脂效果最強大的明星食材、中藥材，並詳列營養成分、特殊功效，幫助讀者掌握正確飲食結構不NG。
必學！營養師讚譽有佳的「低鈉低脂菜單」
要控制住血糖、血壓、血脂，只能縮衣節食、仰賴藥物嗎？別忘了，廚房正是調理體質最佳的藥房；天然良藥自己做，美味佳餚輕鬆烹調，讓患者三餐照常吃，三高直直落！
必做！加速循環零負擔的「輕量有氧運動」
慢性病患不宜進行激烈運動，否則有猝死的可能，謹慎挑選運動 項目是關鍵，本書提供獨家運動套餐，散步、慢跑、瑜珈、體操……簡單動一動，在不知不覺中降低三高指數。
必知！一秒掌握健康狀態「健檢數值解析」
適合三高的健檢項目有哪些？如何挑選好的健檢中心？怎麼樣的數值範圍是異常的？看懂健檢單上的健康密碼，解讀醫生不分享的數據祕密，簡易自我診斷法大公開，就在內文中！
作者介紹
啾啾營養師 李錦秋
學歷：靜宜大學食品營養學系
經歷：北投國小 駐校營養師
佳和生技 減重營養師
復康醫院 營養師
德林醫務管理有限公司 營養師
泰安醫院 營養師
著作：《順四季、故五臟！24節氣挑食養生法》
啾啾營養師是專精體重管理的營養師，亦擅長營養保健調理、疾病營養調養、孕期調養……等領域。
【痞客幫】juju8866.pixnet.net/blog
【Facebook粉絲團】啾啾營養師的私密話
目錄
高血糖 現代人的文明疾病
什麼是高血糖？
糖尿病是這樣形成的
糖尿病的種類＆症狀
糖尿病與肥胖
糖尿病慢性合併症
糖尿病合併症——眼睛病變
糖尿病合併症——腎臟病變
糖尿病合併症——腦中風
糖尿病合併症——心血管疾病
糖尿病合併症——末梢血管病變
糖尿病合併症——高血糖高滲透壓非酮性昏迷
用藥物治療糖尿病
糖尿病預防勝於治療
不慌糖168新生活運動
高血壓 未發現的隱形殺手
什麼是高血壓？
高血壓是這樣形成的
高血壓的種類＆症狀
高血壓與其併發病
高血壓併發病——腎臟衰竭
高血壓併發病——腦中風
高血壓併發病——主動脈剝離
高血壓併發病——視網膜剝離
高血壓併發病——糖尿病
用藥物治療高血壓
高血壓預防勝於治療
DASH得舒飲食，高血壓防治計畫
高血脂 勿輕忽的危險因子
什麼是高血脂？
高血脂是這樣形成的
高血脂的種類＆症狀
高血脂與其併發症
高血脂併發症——脂肪肝
高血脂併發症——動脈粥狀硬化
高血脂併發症——心絞痛
高血脂併發症——心肌梗塞
高血脂併發症——高血壓性血管疾病
用藥物治療高血脂
高血脂預防勝於治療
Chapter2 實踐篇：救三高飲食、甩三高運動
減減糖 好食材
苦瓜Bitter Melon／南瓜Pumpkin／芋頭Taros／山藥Yam／牛蒡Burdock／
菠菜Spinach／糙米Brown Rice／秋葵Okra／冬瓜Melon／高麗菜Cabbage／
空心菜Water Spinach ／地瓜葉Leaf of Sweet Potato／黑木耳Black Fungus
／薏仁Pearl Barley
減減糖中藥草
枸杞Wolfberry／地黃Rehmannia glutinosa／茯苓Poria／黃耆Astragalus
這樣料理減減糖
日式牛蒡絲
清炒白玉苦瓜
蒜蓉菠菜
銀耳竹笋滷冬瓜
起司南瓜泥
芋頭百頁煮
薏仁蓮子粥
糙米清爽茶
降降壓 好食材
地瓜Sweet potato／洋蔥Onion／番茄Tomoto／紅蘿蔔Carrot／海帶Kelp
／蘋果Apple／香菇Mushroom／綠豆Mung Bean／奇異果Kiwi Fruit／
白蘿蔔Radish／香蕉Banana／柿子Persimmon／薑Ginger
降降壓中藥草
杜仲Eucommia ulmoides／魚腥草Houttuynia Cordata／
菊花Chrysanthemum／葛根Puerariae Radix／靈芝Ganoderma Lucidum
這樣料理降降壓
蔥香菇菇粥
海帶野菜泥
綠豆薏仁湯
冰糖燉蕉
菊花山楂降壓茶
白蘿蔔絲拌菜心
胡蘿蔔綜合果汁
消消脂 好食材
大蒜Garlic／玉米Corn／芹菜Celery／草莓Strawberry／酪梨Avocado／
梨子Pear／百香果Passion Fruit／柳丁Orange／四季豆Green Bean／
豆芽Bean Sprout／木瓜Papaya／棗子Jujube／柚子Pomelo
消消脂中藥草
紅棗Red Date／大黃Rhubarb／杏仁Almond／
何首烏Polygonum Multiforum／仙楂Hawthorn
這樣料理消消脂
開胃涼拌芹菜
黃金甜玉米串
低卡玉米圓餅
木瓜鮮牛乳
車前草紅棗茶
百香果芒果汁
護心臟有氧運動
運動療法，照護心血管健康
三高病患的運動Tips
適合三高的運動○1散步
適合三高的運動○2慢跑
適合三高的運動○3游泳
適合三高的運動○4瑜珈、體操
．上半身扭轉 ．擴胸伸懶腰 ．企鵝搖擺式 ．懸空抬單腳 ．美人魚扭腰 ．超人飛翔式
．海豹抬頭式 ．貓咪伸展式 ．小雞擺肩式 ．縮肚體前彎 ．椅子健康操 ．跪姿伏地挺身
Chapter3 預防篇：早發現早治療
三高健康檢查，揪出異常數值
如何檢測尿糖？
第二型糖尿病的體重監測
糖尿病的必要檢查：尿液常規
糖尿病的必要檢查：血糖
糖尿病的必要檢查：糖耐量
糖尿病的必要檢查：糖化血紅蛋白
糖尿病的輔助檢查：下肢體位
糖尿病的輔助檢查：瞳孔眼底鏡
糖尿病的輔助檢查：心電圖
糖尿病的輔助檢查：肝腎功能
測量血壓是每日的功課
如何選購一台血壓計？
高血壓的必要檢查：尿液檢查
高血壓的必要檢查：血液檢查
高血壓的輔助檢查：眼底鏡檢查
高血壓的輔助檢查：心電圖檢查
高血壓的輔助檢查：胸腔X光檢查
繼發性高血壓一定要做的後續檢查
身高、體重、BMI
體脂肪率＆腰臀圍比值
血脂肪檢查
附錄：三高Q＆A
序
如影隨形的「生活習慣病」
所謂的「三高」：高血壓、高血糖、高血脂，正是心血管疾病的幕後原兇，根據衛生福利部公布的國人十大死亡原因，與三高（也稱為代謝症候群）有關的心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎臟病等，其死亡率高達39.8％；根據台灣門診統計，40歲以上的成人，有半數正飽受「三高」所苦，「三高」儼然已經成為現代人如影隨形的健康隱憂。
而「三高」等慢性疾病是怎麼造成的呢？其發病原因很多，包括環境、遺傳、飲食、運動、心理、疾病……等各方面因素，其中與民眾的飲食習慣有最大的關聯，通常是日積月累地吃出來的。
現代人的生活忙碌、步調緊湊，外食族持續增加，常常講求快速而隨隨便便解決掉一餐，將高糖、高油、高鹽、高熱量的食物照單全收，膽固醇和脂肪在體內悄悄醞釀，造成體重超標、嚴重影響心血管健康，大大增加罹患三高慢性病的潛在風險。除此之外，不健康的生活型態，例如吸菸、飲酒、熬夜、缺乏運動等，往往也是引發三高的導火線，因此，高血壓、高血脂、糖尿病被稱為「文明病」，也俗稱「生活習慣病」。
更叫人嘆氣的是，明明心知自己有許多不良生活習慣，很多人仗著「年輕就是本錢」，毫無危機意識，懶得去糾正，直到病魔悄悄來襲，才後悔莫及。近年來三高病患的年齡已趨向年輕化，甚至有幼童出現心血管指標異常的現象，它們已經不再是老年人的專利。
為了維護個人及家庭成員的健康，我們應該如何遠離三高病的致病因子呢？
杜絕三高的殘害，最首要的仍是遵循「三低一高」：低脂、低鹽、低糖及高纖的飲食原則，減少心血管負擔；此外，平時就該養成「自我健康管理」的概念，戒菸、戒酒、睡眠充足、適當運動、作息合宜……等等，皆是維持健康的不二法門；只要願意從日常生活中作出小改變，降低血壓、血糖、血脂並非難事，對抗三高最好的方式，預防始終是勝過於治療的。
有鑑於三高之間息息相關，只要有高血壓、高血脂或高血糖中任一高，就得同時留意罹患其他二高的可能性，筆者彙整了三種病症的相關知識，從三高的定義、成因、種類、症狀出發，找出避免三高纏身的健康飲食方案、運動與養生對策；此外，本書也將針對已經罹患三高病症或正遭受三高疾病危害的患者及其家人提供全方位的照護指南，邀請專業醫師、營養師與健檢中心提供第一手保健、護理資訊，讓讀者建立正確的健康與保健觀念，以事前積極預防、事後妥善處理的正面態度，對抗三高威脅，健康活到老。
詳細資料
- ISBN：9789862717615
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 288頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
| UUTT77EEEE5515TYDWS |
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/home/r646mrv.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010750512
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
苗栗閣樓實木地板桃園耐磨轉數餐廳地板苗栗趨勢系列防白蟻地板
龜山木地板翻新 苗栗幾何造型醫院地板 新竹經典柚木防白蟻地板苗栗地板拆除一坪多少 台中水悅系列SGS認證地板 苗栗現代簡約風接待中心地板苗栗戶外地板推薦 桃園千年白橡UV防刮地板 新竹檜木spc防水超耐磨地板頭份室內翻修鋪木地板 桃園室內SGS認證地板 苗栗美式工業風PVC地板銅鑼鄉舊地板翻新 新竹天山雪松木防滑地板 苗栗洗白栗木花崗岩地板
留言列表
